[...] kuchni oliwy z oliwek a do smarowania kanapek jedynie masło. - Mleko UHT(bezwartości) zastąp zwykłym "W foli". Najlepiej ogólnie brać żywność naturalną tzn. warzywa organiczne(ciężko o to w tym kraju, ale w małych miastach dostępne są na targach itp) oraz wędliny domowe. -.... wiele wiele wiele google :) Jeżeli mowa o sporcie [...]
Obwody ani drgnęły, waga też, a siła idzie baaardzo powoli. Podczas treningu piję sok jabłkowy (który mam za darmo) z wodą, żeby nie dopuścić do wyczerpania węgli, a i treningi na czymś takim są mniej męczące. Warzywa będę dawał, ale nie wliczam do bilansu, bo nigdy nie wiem co dokładnie i ile się trafi. Co do oleju. Na oleju smażę mięso, a oliwę [...]
[...] jesc 4pełnowartosciwe posiłki o podobnych porach bogate w weglowodany złożone(ryż,kasza,makaron,chleb razowy,platki owsiane),białko(chude mieso,ryby,twarog,jajka,mleko,kefir),zdrowy tłuszcz(liwa z oiliwek,pestki dyni/słonecznika,olej lniany,orzechy) i warzywa proponuje na początek dostosowac sie do 10wskazówek żywieniowych i zacznij sie ruszac
[...] Poprawiono mnie, aby zmnienic rozkład na B 30%, T 30% W 40%. Ulozyłam sobie diete. Prośba o sprawdzenie i ew. uwagi. (Przekąski to po prostu II sniadanie, do obiadu wpadają warzywa) Pisano/mówino, że tłuszcze fajnie sycą z tym, że przy aktualnej diecie jestem bardzo głodna, a przy poprzednim rozkładzie makro chodziłam przejedzona. Co mogę w tej [...]
a ja ostatnio czytałem artykuł,że lekarze nie zalecaja łykania syntetycznych witaminek-tym bardziej w okresie gdzie o warzywa,owoce nie jest trudno przyswajalność takich witamin jest wyjatkowo słaba,oto przykład: witamina C. 1000 miligramów (2-4 tabletki) jej sztucznej odmiany daje organizmowi tyle, ile zawarte jest w 50 mililitrach soku [...]
[...] rowerek, plus ćwiczenia siłowe na nogi i ręce 3 serie po 10 powtórzeń, wieczorem brzuszki 3 serie po 20. Rano od razu po przebudzeniu jem owsianke, obiad najczęściej duszone warzywa z przyprawami, rzadziej dodaje do tego pierś z indyka, albo filet z mintaja, kolacja moja słabość.. to jabłka... potrafie nawet 2 kg zjeść, jak mi sie uda tego [...]
[...] musisz trzymac sie tak scisle tych wyliczonych ilosci bialka, wegli i tluszczu, ale musisz urozmaicac swoje posilki by byly pelnowartosciowe, roznorodne, bogate nie tylko w warzywa, ale w bialko zwierzece, lacznie z kolacja. Nie mowiac, ze powinnas jesc co najmniej 5 razy dziennie Trening podziel, osobne dni cwiczenia aerobowe, wystarczy [...]
Nemezis.. Uwazaj co i jak korygujesz. 7.30 10 białek z jaj, 100 gram płatków owsianych 5g glutaminy 2 caps HMB (750 mg) /OK. 9.45 40g Glukozy + 5g kreatyny (MultiPower) /KREATYNA (WERSJA TRADYCYJNA) 5G NA CZCZO I 5G PO TRENINGU) ALE MOŻE BYĆ I TUTAJ 10.30 Porcja GMM 4000 (800cal) /JAKI SKLAD? 13.30 200 gram piersi, 100 gram ryżu /+ WARZYWA Z LYZKA [...]
[...] kotlety mielone i różne pieczenie, nie jem w ogóle cukru, piję tylko wodę i mleko(0,5 litra dziennie lub litr)nie jem w ogóle słodyczy, chipsów i paluszków. Staram sie jeść warzywa. Mój główny problem to ze jestem strasznie szczuply, oprocz brzucha, tam jest z 5kg sadla. W ogóle postępy na siłowni strasznie ciężko mi przychodzą. Pamiętam,że jak [...]
Nie jesteś w stanie nic zmienić? Chociażby zamiana białego chleba na ciemny, nijak wpływa na Twoje przerwy w pracy, to samo z makaronem czy ryżem. I nie pracujesz chyba po 14h? Ryż musisz ugotować, kurczaka musisz ugotować, więc równie dobrze możesz z udkiem ugotować np kawalek piersi i z nią jeść kanapki czy wstawić do piekarnika kawał szynki [...]
[...] stoisz z wagą a nawet możesz przytyć jeśli będziesz się katowała głodówkami, chyba nie chcesz przytyć nie? to jedz! zdrowo... zero słodyczy, fast foodów... jedz mięsa, jaja, warzywa, oliwy orzechy, pełnoziarniste produkty z umiarem... nie dość, że oszukujesz nas to samą siebie... wmawiasz sobie, że nie dasz rady jeść normalnie bo masz pracę? ja [...]
Witam Moja sugestie: 7:30 - Musli/zamiast musli płatki owsiane plus suszone owoce oraz orzechy - 3 białka 1 żółtko/całe jajka 10:30 - Cztery kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 50g/ok - Szynka kanapkowa 50g/szynkę zamień na mięcho - Ser twarogowy 30g/ok - Majonez 10g/wyeliminuj, w jego miejsce tłuszcze roślinne np. oliwa z oliwek BRAK WARZYW [...]
[...] w posiłku potreningowym? Nie będzie lepiej jak zaraz po treningu wypiję carbo a 20 min później WPC? A dopiero gdzieś za 45 min/godzinę zjem cały posiłek, ryż+kurczak+warzywa? No i na ostatni posiłek nie powinno się jeść długo wchłaniającego się białka - twarogu z oliwą? Te węgle - makaron o 20 nie odłożą się zbytnio w brzuch? Btw. Wielkie [...]
21.05.2020 Czwartek 1. 4 jajka +pomidor+kawałek polędwiczki z kurczaka 2. ryż+roladki kurczaka 3. ryź + polędwiczka+warzywa 4. jw 5. 50g Kus kus + 150g owoców + 50g WHEY C-6 Trening https://www.youtube.com/watch?v=arseErA6FBU Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + [...]
28.06.2020 Niedziela 1. Jajka + chleb+pomidor+ogórek 2. Ziemniaki mięso mielone z bobem + pomidory 3. IHS WPC + płatki jaglane+truskawki 4. Twaróg + warzywa https://youtu.be/PTTOtTTQ1t8 Przed treningiem IRON PUMP W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Pobudka 5:15 i na warsztat poszła klatka. Całkiem dobry [...]
[...] mozliwe w pracy... juz od paru miesiecy powtarzam ten sam schemat, czyli 1. 5 jajek pieczywo, 500ml mleka 2 banany 2. pieczywo pelnoziarniste ok.100g sera bialego(chudy) warzywa (tutaj najczesciej pomidor:p) 3. ok. 200g ryzu/kartofli piers z kurczaka +dodatek(salatki warzywne) 4.tutaj typowy obiad domowy juz po powrocie z pracy 5.typowa [...]
Przysiad na zmiane z MC , czyli poniedzialek przysiad , sroda MC , piatek przysiad itd tak?? Spoko , duze partie zamieniam na 4x10 (reszta planu ok?? ) Co do diety to ogarne niebawem , teraz jestem na poziomie czytania. artykulow. Obecnie nie jem zadnego syfu , duzo gotuje , warzywa i owoce jem codziennie.
[...] jeśli chcesz biegać po treningu siłowym to polecam po skończeniu treningu iść do szatni wziąść BCAA i L-glutamine i dopiero na bierznie 3 dieta !!! koniec ze smarzonym żarciem, fastfood'ami itp - ja jechałem na parowniku itp (kurak, ryż, warzywa) TO JEST TO CO JA ROBIŁEM A NIE TO CO JEST NAJLEPSZE WIĘC NIE ATAKOWAĆ MNIE ZA TO JEŚLI COŚ JEST ŹLE
dietka na masę (najbardziej proszę s.m.p.a. o ocene:)
